Mis lugares preferidos para correr en Caracas.

Caracas tiene mucho para darnos, está en nosotros aprender a conocerla y recorrerla. Como ya lo he dicho en otros post, fui adoptada por la ciudad de techos rojos hace un par de años y desde que la pise decidí apropiarme de ella y de todo lo que quisiera darme. Así que aquí les dejo mis lugares preferidos para correr: 

1. El Cortafuego; el lugar ideal, el consentido, el preferido por los corredores caraqueños, por los maratonistas para sus largos, por los corredores de montaña por la superficie, el lugar perfecto para pocos o muchos kilómetros de fin de semana. La bienvenida es retante pero placentera, una subida de un poco mas de un kilómetro que te lleva al verdadero punto de salida, el puesto de guardaparques de Lomas del Viento, donde hay una pila de agua que todos los corredores veneran. El cortafuego te provee hasta el puesto de guardaparque ubicado en la Quebrada de Chacaito un recorrido de 5 km, lo que para todo corredor se convierte en una excelente pista de 10 kilómetros. 

2. Los Próceres, su versatilidad lo convierte en el patio de los corredores para todo tipo de entrenamientos ¿Largos, intervalos o cuestas? ¡Todo es posible en Los Próceres! Su fácil acceso, seguridad y buen estado del lugar lo hace perfecto para correr con coches. Mi preferido es el circuito de El Laguito, con más de un kilómetro de camineria libre de bicicletas y llena de corredores y caminantes. También está el óvalo de Los Próceres que junto al espacio de los monolitos suman 1.7 kilómetros. Y para cuando estás sin coche ¡no hay limites! armas tu propio circuito. 

3. Parque La Trinidad (conocido como Parque Vizcaya). Se convirtió en el punto de encuentro de las #MamásRunners. Todas las mañanas hay mamás empujando coches, corredores de esos "duros" dando el todo en la subida hacia Los Samanes. La camineria tiene un kilómetro perfecto, no es totalmente plano y está en muy buen estado. Por lo angosto del camino de cemento se aconseja (y así debe ser) evitar correr o caminar emparejados, es decir uno detrás de otro, así le da chance a los que vienen a un ritmo diferente pasar sin necesidad del "por favor MUÉVASE". 

#MamásRunners en el Parque Vizcaya

4. Boulevard del Cafetal. Vizcaya - Chuao. Desde el conocido Parque Vizcaya hasta La Glorieta (Frente a Macundales Running) son 4,5 kilómetros (9 kilómetros ida y vuelta). Hay dias entrenamiento que las piernas piden calle y salir de la zona de confort, y esta ruta se presta para ello. 

5. La Lagunita, por su altitud, por el friito, por esa vuelta de 6 kms justicos que hacen placentero cualquier entrenamiento. Ahí, en esa camineria, desde la redoma hasta que termina la acera, comencé mi entrenamiento con coche. Los domingos full de corredores, caminantes, ciclistas, y niños aprovechando el cierre de la calle. 

6. La pista de la UCV, aunque ya sumo meses sin ir, no podría dejar de nombrarla. La pista es ideal para entrenamiento especifico, y aunque no se puede correr con coche por razones obvias,  siempre podremos sacar un tiempito para conocer y disfrutar unos kilómetros de pista.

7. El Volcán, poco conocido hasta por los que vivimos en su falda. Cobija gran parte de los Municipios Baruta y El Hatillo. La ruta que hasta ahora conozco y recomiendo es la que comienza por detrás del Farmatodo La Boyera y llega a las famosas antenas, justo al lado de Topotepuy. Consejo: Subir a las 7am para no coincidir en el camino con los ciclistas, quienes muchas veces son solidarios y unas pocas huraños. 

 #MamásRunners en El Volcán.

8. El Parque del Este, ¡si de número 8!, quizás porque no me queda cerca, o porque aun me falta encariñarme más. Tiene diferentes rutas que calzán a la perfección con cada entrenamiento. Ir tempranito es la ley de los corredores del parque, abierto desde las 5am no hay excusa para no llegarle. 

9 y 10 ... por conocer -> Parque Los Caobos, Parque del Oeste, Pista del Brigido Iriarte... y muchos más. 

El Avila y los niños. (Segunda parte)

Subir al Ávila en compañía de nuestros hijos puede ser una de las mejores experiencias para compartir al aire libre y un paseo de aventura para ellos, siempre que tomemos las precauciones necesarias.

Parada Familiar le pidió al periodista, con conocimientos en montañismo, apasionado de El Ávila y papá, Rafael Romero @rromeroa, algunas recomendaciones para esa primera subida:

Planificar la ruta

“Esto es esencial. Si vas con niños menores de 8 años y es la primera vez escoge senderos cortos, que no tardes más de 2 horas en subir al ritmo del niño, puedas disfrutar arriba y bajar con calma. Si escoges un sendero difícil, el niño lo va a rechazar y más nunca irá. La idea es que sea un paseo divertido, de aprendizaje, de descubrimiento, el Ávila no es un ejercicio para niños”.

Nunca te salgas del sendero marcado

“No importa cuántas veces hayas subido El Ávila o cualquier montaña, mantenerse en el sendero marcado es la única garantía de que no te vas a perder, más si llevas niños”

Ir en grupo

Por razones de seguridad, siempre es preferible subir la montaña acompañado. La recomendación es armar un grupo, incluso con varios niños de edades similares para que todos disfruten del paseo”.

Enséñales el valor del silencio

“El Ávila es el mejor lugar para enseñarle a los niños a integrarse con la naturaleza. Hay que enseñarlos a no dejar su huella, como hacen los boyscouts, no cortar los palitos, no dañar la vegetación. Y por favor no suban con música, en el Ávila uno aprende el valor del silencio, transmítelo a tus hijos. Además, al subir sin audífonos, escuchas el sonido de las cascadas, de la naturaleza y esa es una forma de orientarse en el entorno y de conocerlo”, comenta Romero.

Edad

“Eso depende del criterio de cada papá, pero yo prefiero llevarlos ya con 5 años que son más experimentados, pueden subir y bajar con más facilidad y seguridad y si se caen pueden decir claramente dónde les duele. “

Qué llevar

“Un morral que no pese mucho, pero con todos los implementos de un buen excursionista: linterna pequeña, poncho para la lluvia, una fruta tipo mandarina o cambur, bocadilllos de guayaba y agua. Les doy el dato que mientras más suben, el agua es más pura y se puede tomar”.

Rafael Romero también compartió con Parada Familiar, las que en su experiencia son las mejores rutas para hacer con niños:

• Puesto de Guardaparques Estribo de Duarte: “La ruta no es demasiado exigente, está la Casa del Guardaparques y su esposa vende helados de fruta perfectos para reponerse del paseo, si llueva hay donde resguardarse. Para mí es la ruta ideal para el primer paseo con niños”.
• Los venados: Puedes subir en carro o a pie, la ruta es un poco más fuerte, pero un niño puede llevarla siempre que se respeten sus ritmos.
• Puesto de Guardaparques La Julia: “En este camino, recomiendo tomar el sendero de tierra que es menos fuerte que el de asfalto”.
• Pajaritos hasta llegar a la Quebrada: “También es una ruta que se puede hacer. Con las debidas precauciones en el caso de niños, en la quebrada se pueden bañar. Eso sí, el agua es helada”.
• Sabas Nieves: “La mayoría de las personas escoge esta ruta, sin embargo para mí no es la mejor para la primera vez. Es fuerte, implica dificultad para subir, yo no la haría con mis hijos de entrada”, explica Romero.

Parada Familiar es una iniciativa, de Jeanette Herrera y Andrea Pacheco, periodistas de profesión y madres, creada para compartir los mejores sitios y destinos para salir con niños y disfrutar en familia. Encuéntralas en Twitter como @ParadaFamiliar y en Instagram como @Parada_Familiar

Publicación original: http://ve.emedemujer.com/hogar/ser-padres/las-mejores-rutas-para-subir-al-avila-con-ninos/

Una María y Dos Matías después de Diez Kilómetros avileños. Cortafuego.

El Avila y los niños. (Primera parte)

Soy de nacimiento valenciana, y criada en Guacara, un pueblo a las afueras de Valencia; así que siempre me "sorprendían" las excesivas muestras de afecto que los caraqueños manifestaban por El Ávila, ¿Tanto amor por un cerro? ¡En Valencia estamos rodeados de ellos! y no andamos tomándonos fotos, ni deseándole buen día, ni llenándonos de su energía. Hasta que el amor me trajo aquí, recuerdo un día que terminando de arreglar el cuarto de Matías, aun con mi barriguita, abrí la ventana y ahí lo vi, El Ávila ¡PERFECTO! con unas pocas nubes que dejaban ver toda la fila maestra, el Humboldt y todo su verdor, en ese momento lo entendí, no es solo un "cerro", es la VIDA de Caracas, su verdor es ESPERANZA y su ENERGÍA nos llena cada día ¿Cómo no agradecer a Dios la bendición de verlo en cada nuevo amanecer? Y la pregunta materna correspondiente, ¿Cómo podré disfrutarlo con Matías? Así que aquí vamos, con todas las recomendaciones para que las mamás que como yo aman disfrutar con los pequeños al aire libre se aventuren a #VivirElAvila más allá de lo que se ve desde la ventana.

Hoy les dejaré algunos tips para disfrutar de manera responsable de nuestro pulmón vegetal, sin riesgos y sin miedos.

Loma Serrano, Parque Nacional El Avila. Caracas

Si tienes un bebe que ya cumplió los 6 meses la montaña es un sitio ideal, lejos del bullicio de la ciudad los bebes pueden comenzar a experimentar con la naturaleza, recibir los rayitos saludables de sol y compartir con papá y mamá en un entorno diferente. 

La protección del sol siempre será prioridad, si es posible comprar una franelita con factor protección como las que usamos en la playa, protector solar y gorro. En la montaña, dependiendo de la ruta escogida se pueden dar paseos con una mochila portabebés o con un coche apropiado para la ruta. Lo más importante es que mamá y papá estén bien organizados y preparados; cuando nos aventuramos con niños pequeños las improvisaciones deben ser la excepción no la regla. Es conveniente vestir a los niños con prendas largas, eso sí, escogiendo tejidos ligeros y colores claritos para que no pase calor. Recordemos que en la montaña estamos en territorio de "bichitos" así que el repelente es INDISPENSABLE. Eso sí, no debemos aplicarlo en manos o pies pues el bebé tiende a llevárselos a la boca.

Mamá y papá de ser posible "peinen" la zona antes de llevar al bebe para que evalúen si es una zona apta para el disfrute en familia. El Ávila tiene muchas rutas, más allá del muy frecuentado Sabas Nieves, ¡Atrévanse! 

Una cuestión básica es limitar la altitud a la que se asciende según la edad del pequeño. Los expertos recomiendan no subir a altitudes superiores a 3.000 y 4.000 metros con menores de cinco años. Y si se duerme en la montaña, hacerlo siempre por debajo de los 2.500 metros. Los picos de nuestro Ávila se extienden desde 2.250 metros (Pico Ávila) hasta el majestuoso Pico Naiguata a 2765 metros sobre el nivel del mar. 

El ascenso siempre debe ser gradual. Para que los niños se aclimaten bien a la altura, es aconsejable realizar el ascenso de forma gradual. Los especialistas señalan como adecuada una velocidad de ascenso de 300 metros diarios, cuando la ruta se realiza por encima de los 2.500 metros, y descansar un día completo cada 1.000 metros.

Prevención contra el frío. Las bajas temperaturas son frecuentes en alta montaña cuando cae la noche. Los niños son más vulnerables a ellas que los adultos, sobre todos los que son transportados en mochilas y no generan su propio calor con la actividad. Por eso, los expertos recomiendan ir preparado con ropa infantil adecuada para el frío y cubrir la cabeza del pequeño con una gorra, ya que es por donde se produce una mayor pérdida de calor.

En el próximo post (que prometo será pronto) les escribiré sobre las rutas que El Ávila nos ofrece.

Gracias por leerme, 

María José García #UnaMamáQueCorre

Un sueño, una meta, 21k con #MatiasRunner

#MamaRunner rumbo a los 21k, así comienza la bio en mi cuenta personal. Es condición "sine qua non" de cualquier runner terminar una carrera soñando con la proxima meta, y justo así ha transcurrido mi etapa de #MamaRunner, cumpliendo sueños mientras sueño con los proximos, nunca dejando de soñar. 

El pasado 21 de septiembre #MatiasRunner y yo nos levantamos antes que salieran los primeros rayitos de sol para emprender un camino, para alcanzar una meta; lograr completar los 21 kilometros de la Media Maratón Automercados Plaza's 2014.

Tenía meses añorando esa meta, preparandome mental y fisicamente para cruzar con Matías el arco de llegada; pero me habia invadido el miedo, temia que mis piernas no fuesen lo suficientemente fuertes en los elevados, que mi mente se estrellara con la pared a 5k de llegar, que Matias se cansara y me tocara cargarlo hasta la meta. Pero me inscribi, repitiendome la máxima de "asi sea caminando llego" llene mi inscripicón y soñe. 

A quienes me preguntaban por mi tiempo les repetia "Yo solo quiero llegar, así sea caminando; el tiempo no me importa"; y runner que me lea se reirá y dirá ¡mentira! todos vamos por un tiempo, aunque lo neguemos con la boca, lo añoramos con el corazón. Y así era, mi meta eran las 3h. Ver el reloj en 2:59, justo eso era lo que quería.

Llegamos a la salida una hora antes del pitazo de salida, jugue con Matias en unas escaleras cercanas, y con el susto en la boca trate de minimizar las horas de carrera que me venian. Faltando 10min para salir me coloque en la salida, entre los ultimos. Choque las palmas con Matias, le di la bendición mientras se me salia una lagrimita. Y salimos, escuchaba a #PapaRunner recordandome que me cuidara los primeros kilometros, que me midiera, que no me dejara llevar por el paso de otros corredores; que escuchara mi cuerpo y en base a eso definiera mi ritmo. 

Pasó el primer km y vi el reloj en 7:36, un paso en el que me sentía comoda; y decidi llevarlo así hasta el km 7; donde volvería a chequearme. Paso el kilometro 7, el 8 y el 9; vi el arco de chequeo de los 10k y una alegria me embargo, habia sobrevivido a dos elevados, los que subi manteniendo el paso, y a la primera parte de la carrera sin parar y sin sentir dolor o agotamiento. Listo Maria José, lo que te queda es un 10k por delante, eso no es nada. Y fue asi como hasta el kilometro 15 me mantuve a mi ritmo de carrera; nos encontramos con la Rio de Janeiro para poder alcanzar el kilometro 16 y con eso una medio visión de todo lo que aun nos faltaba, comencé a visualizar lo que me faltaba y olvide que ya habiamos recorrido mas de la mitad de la carrera. Esa parte fue dura, baje el ritmo y decidi caminar unos metros para recuperar. Cuando decido arrancar me encuentro de frente con el elevado, el último, una subida que sentía se llevaba las fuerzas que me quedaban. 

Las Mercedes, nunca más se verá igual. Fue allí donde escuche a Dios decirme "correrás, y no te cansarás; caminarás, y no te fatigarás"; decidí correr, llegar a la meta al mismo ritmo de salida. Y llegamos, cruzamos la linea mientras el reloj contaba 02:51:52.

Nuestro tiempo de carrera fue 02:49:35, lo soñamos, lo entrenamos y lo cumplimos. Nuestros primeros 21k.

#CaracasTeQuiero

¿Cómo no amarte a pesar de tus heridas? ¿Cómo no quererte sana y feliz? ¿Cómo no añorar disfrutar tus calles sin esconderme? ¿Cómo no buscar la manera de soñarte para no extrañarte? ¿Cómo Caracas, cómo quererte sin que me hieras? #CaracasTeQuiero y no como quienes te quieren... marchita y huérfana.

Tengo un poco mas de un año viviendo en Caracas, esta ciudad del caos que muchos mal llaman Karakistan. Recuerdo que cuando aun no la conocía, no entendía la "obsesión" de los caraqueños por "EL AVILA". En Carabobo tenemos cerros y mas cerros; pero ningún Valenciano les dedica poemas, canciones, ni los "buenos días". Entonces me mude, lo conocí, y me conocí en el. ¿Que lo hace tan especial? No necesita razones para serlo, el es y eso me basta. Muchas veces abro mi ventana para verlo, para saber si amaneció entre nubes o si ya el sol lo calienta; agradezco a Dios la bendición de tenerlo cerca.

No puedo recordar todas las veces que me he sentido juzgada por "inventar mucho", por no sentir suficiente miedo. Me niego a seguir cediendo, me niego a abandonar los espacios que quiero para mi hijo. Caracas es peligrosa, si. Las estadísticas lo dicen y los que sobrevivimos en ella lo confirmamos. Pero aun mas peligroso es abandonarla. No me considero temeraria, pero mi interrogante es solo un ¿Que conocerá Matias de su ciudad si seguimos apagando las luces? 

"La esencia del runner es correr por pasión y vencerse a uno mismo en cada meta" Arismar Monzón es #UnaMamaQueCorre

Esposa, mamá de Christian y Matthias, Profe de Química, entregada al TrailRunning. 

Parte del grupo @patarucosrunners y Colegio Emil Friedman. 

Ella es #UnaMamaQueCorre y nos cuenta su experiencia. 

¿Cuándo comenzaste con esta locura de "correr"?

-Luego de 6 meses de haberme sometido a una cirugía bariátrica por padecer obesidad mórbida y perder más de 50kg me comenzó aburrir nadar (actividad física que me ayudó antes y después de la operación). Un día me dije que yo podía correr, así que me fui al Parque del Este a combinar caminata y trote, hasta que pasadas unas semanas ya era una runner.

¿Cuál ha sido la experiencia más gratificante en tu rol de corredora?

-Decir una sola experiencia sería imposible. Para mi es gratificante cada carrera o cada entrenamiento en donde siento que he mejorado la distancia que alcanzo o el tiempo que puedo resistir sin parar o las condiciones adversas que puedo soportar o simplemente mirar atrás y ver que no sólo soy una mujer sana, sino que también me he convertido en un ser humano con fortaleza mental. 

También ha sido gratificante lograr que en Colegio en donde trabajo me apoyen moral y económicamente en ésta aventura.

Yaaaaa encontré la experiencia más gratificante, las sonrisas y emoción de mi hijo mayor cada vez que le pongo las medallas de finisher de las carreras.

Tienes 2 chamos ¿Cómo haces para entrenar?

-Woooo nada fácil, luego de mi segundo hijo (uno tiene 7 años y el otro 1 año) esto de ser  mamá corredora se ha complicado más, pero no es imposible de hacer. No tengo familiares que me ayuden con los niños pero tengo la bendición de tener un esposo que me apoya y es un excelente papá. Algunas noches si voy a entrenar a la pista o una plaza cerca de mi casa me llevo a mi hijo mayor y mi esposo cuida al bebé. En otras oportunidades le toca a mi hijo menor pasear y me llevo el coche para correr a alguna ruta segura o planificada por mi grupo, compartir la pasión por correr con los hijos es fantástico. 

Los fines de semanas que son los entrenamientos largos, trato salir lo más temprano posible para poder regresar a casa pronto, así disfrutar de la familia y cumplir con las labores de mamá.

¿Asfalto o trail? Razone su respuesta.

-Comencé en el asfalto, pero en poco tiempo me enamoré del trail. Me encanta: el contacto con la naturaleza, poder respirar aire limpio, llegar de un extremo a otro en una montaña o al punto más alto de ella, la adrenalina de bajar corriendo en terrenos irregulares, atravesar ríos, arena, etc. En el trail he conseguido amigos y seres humanos grandiosos que son solidarios, te enseñan y motivan hasta sin conocerte, esas cosas hacen que el ambiente del trail Running sea especial.

¿Cuál ha sido ese CONSEJO que aún agradeces?

-Correr por disfrutar la ruta y la satisfacción de culminar una carrera, la esencia del runner es correr por pasión y vencerse a uno mismo en cada meta.

¿Porqué corres?

-Porque me da salud, me hace feliz, me da paz, me llena de energía, me hace encontrarme conmigo misma, me da herramientas para  luchar día a día por mis sueños, me permite enseñar a mis hijos con el ejemplo y porque a través puedo garantizar que mis cambios de hábitos puedan perdurar en el tiempo.

¿Qué ha sido lo más difícil en esta aventura de #UnaMamaQueCorre?

-Pasar muchas horas sin ver a mis hijos o tener que viajar para algún evento sin ellos. Ahhhh y sacar fuerzas para compartir con los niños después de entrenar.

¿Cuál es tu próximo reto y como te preparas?

-El próximo reto es 32km en la carrera Ultra Tanno Tuy en la Gran Sábana dentro de pocos semanas, para mi será la primera vez en esa distancia y en la locación. No ha sido fácil mejorar las condiciones físicas luego de un embarazo y un hijo pequeño, pero poco he ido avanzando y sintiéndome mejor. En éste proceso mis dos amigas Nathy y Vanessa han sido importantes, desde la motivación, planificación de entrenamientos largos sábado y domingo en la montaña, en la arena, hasta la alimentación saludable. Pronto comenzaré a bajar las cargas y combinar con otro tipo de entrenamiento físico para estar en las mejores condiciones posibles para éste evento. 

Por supuesto la meta es llegar a casa y darle la medalla a mis dos tesoros, esa es mi motivación más grande.

¿Qué le dirías a una madre que dice "Quiero correr PERO soy mama, no tengo tiempo"?

-El  hecho de ser madres ya nos hace heroínas, lograr ser corredora es solo cuestión de afinar detalles en nuestra rutina y convencernos a nosotras mismas que somos capaces lograrlo. Considero que la base para hacer cosas nuevas en la vida es la convicción, le aseguro que una vez que estés convencida de que quieres y puedes ser una mamá runner NO habrá quien te pare.

Ayer tuve la oportunidad de compartir terreno con @ArismarM en la #EnergizerNightRace en los últimos 400mts vi coches, papas con sus bebes apoyando a las #MamasQueCorren, supimos de papas que se quedaron en casa con los peques mientras mama corría, a Dios gracias por esas ayudas idóneas que día a día nos apoyan en esta locura de CORRER.

Arismar gracias por compartir con nosotras ¡Eres INSPIRACIÓN! 

Esta aventura de comenzar a correr.

Cuando te dices ¡Quiero correr! ya has comenzado este camino. Pero como yo, la mayoría no sabe como comenzar. ¿Que debo hacer? ¿Salgo a correr como loca y listo? ¿Estiro antes o después; o antes y después?

Cuando comencé a correr me baje un plan para principiantes, lo imprimí y lo pegue en la nevera. Agradezco enormemente el haber tenido un parque cerca, me lo hizo fácil. Me inscribía en cuanta carrera promocionaban... hasta que me lesione. Creo que el lesionarse es parte de la novatada de todo #RunnerPrincipiante, en mi caso estaba corriendo con unos zapatos que yo "creía" eran para correr; nada mas lejos de la realidad. Fui a un traumatologo, a una fisio y el temido reposo llego a mi. Aproveche el reposo para investigar sobre pisadas y conocer la mía, comencé a escuchar mi cuerpo, y a ser mas consciente de lo que hacia. Yo no vivo para correr, correr me gusta y es parte importante de mi vida; pero hay muchas otras cosas que me llenan, que me hacen sonreír, que me hacen SER.

Lo que aprendí en mis primeros entrenamientos, en mis primeras carreras... en mis primeras lesiones.

1. Todos los conocedores en la materia repiten la oración "comenzar progresivamente" porque es así, punto. No podemos salir a correr 5 m en la primera semana si nunca has corrido antes.

2. No se comienza contando kilómetros, cuenta minutos. Por eso la mayoría de los planes de entrenamiento para principiantes están diseñados en función a minutos de caminata y trote continuo.

3. TOMA AGUA, así no te guste, así te fastidie, así se te olvide; tienes que tomar agua. ¿Necesita explicación o justificación?

4. Cuando comenzamos a correr queremos inscribirnos en todas las carreras que vemos, ¿Es bueno? ¿Es malo? Yo llegue a correr una carrera todos los domingos; ¿que aprendí? Que el bolsillo no lo aguanta y que el entrenamiento no rinde igual si cada domingo te planteas un reto. 

5. Zapatos, por mas que me gusten muy muy coloridos esa no es la manera de elegirlos. Soy pronadora, muy pronadora; así que estoy casada con los Asics Kayano y dudo mucho divorciarme de ellos. ¡Los amo!

6. Estirar no es una opción, al terminar de entrenar. ¿Y antes? Caliento con una caminata o trote suave por unos 10 min. ¿Por que no estiro antes? porque mis músculos y tendones al no estar "calientes" no están preparados para ser sometidos a la tensión del estiramiento estático.

7. Ropa adecuada, a mi me gustan mas los shorts; pero termina siendo cuestión de gusto. Indispensable que sea una tela adecuada #CeroAlgodon.

8. Asumir el diario de entrenamiento como parte de la rutina. Así podrás evaluar cada detalle del progreso.

9. Si duele ¡PARA! correr con dolor no es una opción, aprende a escuchar tu cuerpo; aprende a diferenciar ese dolor de "cansancio" del dolor de ¡ALGO ESTA PASANDO!

10. No todo es correr; no te obsesiones. 

Les dejo el plan de entrenamiento con el que comencé a correr; espero sea de utilidad y me dejen saber como les ha ido.

#UnaMamaQueCorre

"EMPRENDER es una ACTITUD, un CAMINO, un TODO"

Hace unos días tuve la oportunidad de asistir a un evento para #MamasEmprendedoras organizado por @pollito_ingles de la mano de @Emprende. Fue tanto lo que percibí, aprendí y recibí que me gustaría compartirlo con ustedes. 

Comenzando con lo primero, ese detalle en la organización que pronostica el éxito de cualquier evento ¡La puntualidad! Gracias, cuando hablamos de mamás,  que están con las horas contadas y recortadas la puntualidad se alaba y agradece. Creo es uno de los aspectos que más valoro a la hora de participar en una carrera, si me dices que la salida sonara a las 7am no asumas que puedes tomarte la libertad de posponerla por unos minutos. La puntualidad es un VALOR que debemos rescatar; como madres tenemos la tarea de enseñarles a nuestros hijos que él llegar tarde es una posibilidad no una opción. 

Al llegar nos recibieron muy amablemente en un espacio dedicado al trabajo de las #MamasEmprendedoras, protagonistas de ese encuentro. Conocimos su trabajo, y con ello certificamos el ¡Si se puede!. Mujeres que un día creyeron y crearon. Mujeres que se arriesgaron y triunfaron. Los invito a conocer las historias detrás de @JabonesBekkita @EcoPartys @EstiloMaterna @CoachingMamas @ModaMimosa mujeres emprendedoras que le apuestan a sus sueños día a día.

Entre las panelistas del encuentro estaba la muy conocida Flor Alicia de 0800Flor; la mamá detrás de los bellos trajes de baño LOFF, confieso que no sabía eran sello venezolano aún cuando en mi closet hay uno guardado; y las ganadoras del III Concurso de #MamasEmprendedoras @MamaIdeal1 y @preguntamama. Fue motivante ver en cada historia el mismo patrón; ninguna carrera se comienza desde el arco de llegada. Hay un camino por recorrer. Hay que soñar, planear y crear. 

¿Qué lleva a una mama a emprender? Casi todas (creo que en verdad todas) deciden emprender para poder ser dueñas del tiempo que no es de ellas si no de sus hijos ¿te suena a trabalenguas?. Es así, el común denominador es "Quiero disfrutar a mi hijo, quiero vivir cada etapa, no quiero amarrarme a un horario de oficina". Pero no es que emprender sea lo más fácil; no nos confundamos; suele ser más difícil, exigente y demandante. ¿Entonces porque? SATISFACCIÓN, ese ¡Yo quiero, yo puedo! Yo lo soñé y lo logre. Ese "Soy MAMÁ y eso no me limita, eso me motiva". 

Cada ponencia tuvo su encanto;el baile estructurado de @mamaIdeal1 me enseño que emprender no es solo planear, al igual que un entrenamiento no es solo correr. Hay que actuar; una buena dinámica presagia el éxito de una empresa. Silvana de @Loff_Beachwear mostró el arduo camino de una empresa con más de 10años en el mercado; y el valor de los cambios; esos necesarios para la evolución de cualquier emprendimiento. Así como el entrenamiento siempre debe ser progresivo; el emprendedor requiere poseer la capacidad de promover, aceptar y desarrollar los cambios necesarios para el mejor desarrollo de su empresa. La ponencia de  @FlorAlicianzola ¡Me encanto! Y no solo porque tiene un sello natural para hablar y compartir sobre emprendimientos; el compaginar su experiencia como madrastra con su visión emprendedora fue espejo para muchas de las madrastras que estábamos en la sala. Cuando en un momento nos paramos todas las madrastras al frente, una señora me mira y dice ¿y tu eres madrastra? (Jajaja si, hablando de prejuicios y sombras alrededor de nosotras; una se sorprende porque no parezco una de ellas). Si, lo soy; soy la feliz madrastra de un adolescente. La última ponencia estuvo a cargo de @MadreOnFire en representación de @PreguntaMama ¡Por favor si eres mama apuntala en tu barra de marcadores! Es un emprendimiento maravilloso; porque es creado por madres para madres. Es un espacio virtual donde nuestras dudas consiguen respuesta. 

Me tuve que ir corriendo al final... y no por gusto; #SoyMama y se acercaba la hora del almuerzo. 

¡Gracias por leerme!