Embarazada y runner ¿compatible?

Si ya tienes tiempo corriendo, son muy pocas las razones que pueden apartarde de el asfalto, pero si correr no era lo tuyo antes de el embarazo, esperate, el embarazo no es el momento para ennoviarte con ninguna disciplina deportiva, tranquila, ya habrá tiempo para contar kilometros y gozar en el asfalto. 

La noticia, dos rayitas, estoy embarazada ¿Y ahora? ¿Podré seguir corriendo? ¡Oh! ¿Y si no? ¡40 semanas sin correr! 

Cuando aparecen las rayitas, aparecen las dudas, las preguntas, y mucho miedo. Primero lo primero, habla con tu doctor, él es el único que puede evaluar que tu embarazo no es de alto riesgo, y siendo así apoyarte en tu primera etapa como #MamáRunner, eso si, ¡pasate el switch! Olvídate de romper marcas, y de andar bajando tiempos, esto es otra cosa, esto es disfrutar, sentir, vivir tu embarazo feliz y ACTIVA. 

Los estudios han demostrado que correr a un ritmo moderado es beneficioso durante el embarazo. Corriendo se aminora el riesgo de pre-clampsia, diabetes gestacional, dolores de espalda, retención de líquido y si, ¡menos estres!

Aquí algunas consideraciones que deberás tener en cuenta (muy en cuenta), si quieres correr embarazada sin forzar la barra, una cosa es ser activa, otra irresponsable: 

• Una hora de ejercicio diario es un buen promedio,  entre 5km y 10km, todo dependerá de tu nivel como corredora.
• ¡Pendiente con las pulsaciones! Un monitor cardiaco será tu mejor amigo es esta etapa, no deberías superar las 140 pulsaciones por minuto. Nunca debes presentar agotamiento, falta de aire y evita los golpes de calor, intenta correr siempre a primera hora de la mañana o cuando el sol ya se ha ocultado. 
• Nadar, yoga prenatal o caminatas son ejercicios que te van a ayudar mucho. Integrate a actividades grupales, conocerás a otras mamás y vivirás un embarazo en tribu, ¡lo máximo! 
• Nunca entrenes en ayunas y si antes cuidabas la hidratación, ahora cuidala más, tomar agua es indispensable e impostergable. 
• Respira, se feliz. 

Recuerda que estás en una nueva y maravillosa etapa, vívela, preocupate menos y ocupate más; atesora recuerdos, tomate fotos; inscribete en una carrera, enmarca la medalla, cuenta kilómetros y siente la vida que llevas dentro. 

Nos vemos dos, pero ya eramos tres. #MamáRunner

Mamá ¿eres una acosadora?

Entendemos como bullying, aquella ‘intimidación física o verbal a un escolar por parte de sus compañeros que se produce en las escuelas’. El ciberbullying derivado de bullying lo usamos para referirnos a la intimidación hacia una persona que se realiza a través de internet.. Cabe destacar que el término bullying (según la DRAE) apunta específicamente al acoso sufrido en el entorno escolar, por lo que no resulta apropiado emplear este término para referirse al acoso en el trabajo o a cualquier episodio aislado de abusos, vejaciones o violaciones. Pero como ya se ha masificado el uso del termino, lo usare como referencia para desarrollar un poco en estas lineas el asunto de #MamáBullying. 

¿Cuantas veces te has sentido acosada como madre? ¿Que tan seguido recibes "consejos" envueltos en puñales? ¿Cada cuanto tu hijo es víctima de las comparaciones de parte de esa #AmigaMamá? Si, el acoso se ha convertido en un día a día de muchas, sean victimas o victimarias, sea entre un café o de tecleo en tecleo. Vemos a diario como muchas madres se dan a la tarea de ser jueces y verdugos, las que vivimos parte de nuestra maternidad en las redes sociales observamos día a día como muchas madres se vuelven "aguantadoras", mientras las acosadoras se masifican. Críar es una de las aventuras más gratificantes que existen, pero reconozcamoslo, también es un reto agotador y demandante. Y ahora, además debemos soportar que la gente nos bombardee con comentarios aparentemente inocuos, pero que en realidad nos afectan, si, duelen. 

Desafortunadamente, como mamás, muchas veces participamos en situaciones que hacen que otra mamá se sienta mal; cada vez que hacemos un comentario, criticamos o juzgamos a otra mamá y, en el proceso, la hacemos sentir mal, estamos siendo ACOSADORAS. 

Una vez leí un comentario muy ofensivo de una mamá, hacia otra mamá. Mi ojo crítico me invitó a ver la cuenta de esa #MamáAcosadora, y me sorprendió de sobremanera ver en su bio una oración por la PAZ y en mayúsculas resaltantes el "NAMASTE" que entre sus muchas interpretaciones me gusta personalmente la que refiere así: “Que lo bueno en mí, vea lo bueno en todos los demás”. ¿Será que esa mamá estaba consciente del daño que hacia? ¿Que nos motiva a teclear palabras ofensivas a otra mamá? ¿Que ME empuja a someter a otra persona a un juicio personal? 

Si has incurrido en alguno de estos supuestos, ¡Cuidado! podrías ser una #MamáAcosadora

• Comparas regularmente (y enfermizamente) a tu hijo con el de otra madre. 

Ejemplo, - ¿Ya tu hijo dejo los pañales? el mio los dejo a los 14 meses. 

• Haces comentarios negativos sobre la hija de otra mamá. 

Ejemplo, - Está muy gordita, deberías hacer algo, que coma menos, o que coma pura lechuga. 

• ¿Chismeas sobre otra mamá? 

Ejemplo, - ¿La viste con ese muchachote de 3años pegado a la teta? Creo que debería hacer algo, eso le va a traer problemas al "pobre" cuando sea más grande. 

• Cuando "luchas" y tratas de convencer a una mamá sobre la importancia de amamantar cuando ya sabes que ella no puede o no quiere amamantar, solo con la intención de hacerla sentir equivocada.
• Cada vez que opinamos sobre las decisiones de crianza de otra mamá, estamos ACOSANDO. 

Errar es de humanos, dicen. Muchas veces me he descubierto acosando, chismeando, destruyendo a otra mamá, si, quizás desde mi trinchera puedo juzgar cómodamente a quienes se excusan para no cuidarse, a las que les da flojera hacer ejercicio, a las que no les gusta cargar a sus hijos, a las que... no son como yo. ¡Que fácil! Pero... ¿Quien soy yo para juzgar? ¿Vivimos todas la misma realidad? ¿Que me hace "mejor" a mi? Seria mentirosa, además de acosadora esporádica, si no reconociera que muchas veces me encuentro repitiendo lo que condeno, pero si algo puedo afirmar es que cada día intento no hacerlo, cada día procuro ponerme en los zapatos del otro (así sean tacones), cada día trato de dar lo mejor de mi, apartando los juicios y dando no de lo que me sobra sino de lo que me gusta.-  

Si te has visto reflejada en este post, si te has descubierto acosando a quienes no piensan como tu, ¡tranquila! no te crucifiques, acepta, perdona y suéltalo. 

Hilenia Andrades, Una mamá que corre, una mamá que inspira.

¡Celebrar la maternidad! en eso andamos en estos días, a pesar de tener un poco bastante abandonado el blog, decidí recomenzar, y aprovechar la oportunidad de presentarles a quien ha sido y es inspiración real para muchas corredoras, Hilenia Andrades, madre de una niña de 7, esposa, hija, hermana y corredora, una mujer que ha sabido lograr el equilibrio entre sus roles, y sobresalir en carreras dominadas por hombres, protagonista de buenas noticias como cuando hace menos de un año en el Ultra Race Vargas 2014 logró un nuevo récord en la competencia, luego de superar las nueve horas y 54 minutos que registró la española Mónica Aguilera en 2011. Ella nos abrió las puertas y aquí contamos un poquito sobre su vida: 

Hilenia, ya sabemos que eres asidua a los podio, y que lo deportista viene en la sangre, pero ¿Cuando y por que comienzas a correr? 

- Mi guardería fue el Polideportivo La Trinidad. Recuerdo que desde muy pequeña, tal vez 5 años, mi mamé me buscaba al colegio y me llevaba a su trabajo, era el mejor lugar para estar. Allí empecé a correr en la pista, me inicie en gimnasia rítmica, natación y aprendí a jugar ajedrez. 

¡Llego Michelle! ¿Nos describirías en unas pocas lineas como fue tu embarazo? ¿Corrias en esa época? 

- Mi embarazo fue maravilloso. José y yo estábamos muy emocionados y seguros cuando lo decidimos. En 2007 después de correr "Reto a la Frontera" 80k en bicicleta de montaña en la Gran Sabana, regrese con malestares muy extraños jajaja. Tenia 6 semanas de embarazo. Me mantuve siempre ejercitándome por salud, queríamos una bebe sana y activa, además de mantenerme en el peso ideal. Estuve caminando hasta pasados los 8 meses de embarazo con caminatas de 1 hora interdiaria. 

¿Cuál consideras que ha sido la razón fundamental que te mantiene activa? 

- Realmente el mundo deportivo para mi no es moda. Es mi estilo de vida y toda mi existencia gira en torno a una vida activa y  saludable. Me encanta competir, y por eso me mantengo entrenando, me encanta la naturaleza y mantener mis amistades, así como conocer gente nueva a la que pueda inspirar y motivar.  

Hilenia, además de corredora, esposa y madre es Gerente de RRHH; lo que nos hace referencia a trabajo de oficina y un horario rígido; ¿Cómo logras equilibrar tus roles? 

- Todo está "fríamente calculado", la rutina de la semana no se cuestiona. Las responsabilidades entre mi esposo, yo y mi familia están bien definidas y a Dios gracias cuento con el apoyo de todos. Todo merece un gran esfuerzo, hay que planificar y organizarse, madrugar y activarse con las actividades en torno a Michelle, la oficina y los entrenamientos. Lo mas importante es preparar todos los morrales jajaja el del cole, la comida y el de la ropa deportiva. Salgo a correr cada día al finalizar mi jornada laboral, #sinexcusas indumentaria deportiva y zaz a correr, bien sea camino a casa o camino al estadio olímpico. #sisepuede #siquierespuedes

¿Cómo es un día de entrenamiento "normal" de Hilenia?

- Tengo  mi plan de entrenamiento semanal que me pasa mi esposo y entrenador José Zamora intento cumplirlo, todo dentro de mi ruta de la oficina a casa, y los días que voy a la pista y la montaña.  Nunca me quejo de la distancias,  de la cantidad de series,  ni de las subidas, simplemente enfrento mis entrenamientos como una gran oportunidad para mejorar mi rendimiento. Por muy cansada y fatigada que este de la oficina y la rutina de la semana, estoy segura que al salir a correr todo absolutamente todo lo negativo se desvanecerá #locertifico 

Alimentación, ¿Visitas algún nutricionista? ¿Cómo es la alimentación de una deportista de alto rendimiento?

- La nutrición paso a ser un factor importante en el performance que buscaba en para un óptimo rendimiento en los ultramaratones. En conjunto con mi nutricionista Issa Rico, hemos trabajado meticulosamente en mi composición corporal para minimizar lesiones, mantener el peso ideal, los músculos fuertes y la grasa corporal ideal para mi edad. Todo esto aplicado a la planificación de las carreras ha sido un factor fundamental en los logros que he alcanzado hasta ahora. 

Te voy a poner en una posición incomoda, pero es necesaria, ¿Cuál consideras que es la mejor carrera de trail en Venezuela? 

- Ohhhhh si realmente definir una carrera seria muy difícil. Cuando hablas de trail hablas de  carreras de montaña en general sin importar la distancia. Y para cerrar un poco el abanico te podría decir que dentro de los mejores ultra maratones que he corrido esta Ultrarace Oricao y Ultra Urao. Obviamente desde mi punto de vista y sabiendo que hay muchos ultras en Venezuela que no he corrido aun, así que queda por evaluar.  

¿Que carrera recomendarías a una persona que está comenzando con el trail? 

- Este año recomiendo el Circuito Sprint Cross de Retos.Info son carreras muy controladas, seguras y con ambientes muy bien montados para el bienestar de los atletas y su familia, y eso es muy valioso.  

¿Que le dirías a una mamá que cree que no tiene tiempo o que ya está "muy mayor" para comenzar en esto de correr?

- Que piensen en su propio bienestar y no en el que dirán de ella, que busque la simplicidad y aproveche las condiciones de su rutina diaria, como irse caminando del trabajo a casa, buscar un parque cercano para ir a caminar media hora interdiaria. Sin pensarlo mucho. Que se convierta en un hábito y mucha fuerza de voluntad que #sisepuede.

Hilenia, muchas gracias por SER, muchisimas gracias por la inspiración que representas para todas las corredoras y madres que como nosotras se sienten motivadas por tu desempeño. 

Les invitamos a seguir a Hilenia en sus redes sociales, Twitter e Instagram bajo el usuario @HileniaK2. Y al team que orgullosamente representa @UltramaratonVE.

Día Internacional del Niño, 20 Noviembre.

Hace un rato leí esta frase que me compartieron los amigos de Pampers:

¡Deja tu niño interior al descubierto y diviértete este Día Internacional del Niño junto a tu bebé!

Y me ¡ENCANTO!

Nunca me he sentido muy formal, ni muy "seria"; aunque muchos pudiesen decir que tengo "carácter" pero lo cierto es que con Matías he logrado disfrutar aun mucho más la vida; he aprendido a gozar esos pequeños momentos mientras el ríe al lanzarse de cabeza del tobogan, o cuando apuntando con su dedito a la luna me pide nos acostemos en el piso para ver las estrellas. Y justo es eso, sin importar que la ropa se ensucie o que nos mojemos, mi niña (mas externa que interna) disfruta junto a Matías cada instante. Son más de una las veces que me han preguntado si soy la niñera de Matías, y yo asumo que es por lo joven que me veo, aunque a ciencia cierta se que es porque las mamás normalmente son más arregladitas (y peinaditas) que yo. Pero recuerdo con cierta tristeza, a una niña, que en un Baby Shower me vio en la grama con Matías juntando piedritas y se nos sento al lado; al rato me pregunto -¿Tu cuidas al bebe? y yo le respondo -Si; se queda pensando y en un rato vuelve a formular su pregunta -¿Lo cuidas siempre, eres su niñera?; yo le respondo, -Lo cuido siempre, soy su mamá. Y despues de un largo suspiro, me dijo -Es que no pareces mamá, las mamás no juegan como tu. Y eso fue como una bala fría directo al corazón, ¿Que se puede responder, despues de escuchar tan cierta afirmación?. ¿Cuantas veces hemos escuchado a una mamá en un parque decir "No te ensucies"? ¿Cuantas veces mientras nuestro hijo disfruta el simple jugar con piedritas, lo obligamos a "jugar" lo que nosotras queremos ver?.

Al leer la frase:

¡Deja tu niño interior al descubierto y diviértete este Día Internacional del Niño junto a tu bebé!

Recordé a esa niña, y le pedí a Dios que SIEMPRE me permita JUGAR y DISFRUTAR mi SER "niña", aunque sea MAMÁ. 

#GraciasBebe por permitirme disfrutar contigo de tus sonrisas. ¡Feliz día Matías!

María José García #UnaMamáQueCorre

Embarazada y ACTIVA.

Las amigas de @FelicesCriando siguen abriendo espacios para motivar a las mamás a ver la maternidad como un reflejo propio, sin prejuicios, sin leyendas; cada cual desde su esquina aportando su experiencia para servir de apoyo a todas las madres que deciden vivir una maternidad instintiva y real. En esta oportunidad estuvimos conversando sobre el embarazo, esa etapa maravillosa en donde lamentablemente muchas se encarcelan, se dejan, se entregan. He conocido mujeres que sin ninguna causa medica dejan de tener relaciones sexuales, caminar, ir al supermercado. Recuerdo el consejo de una abuelita asiatica que apenas supo que yo estaba embarazada me dijo "no dejes de

Hablando con @FelicesCriando sobre #EjerciciosPostparto #Twitrevista

Ayer estuve con las amigas de @FelicesCriando compartiendo vía twitter mi experiencia como corredora entusiasta. Abordamos el tema de ejercicios postparto, y los beneficios de comenzar a ejercitarnos con nuestros bebes. Aquí les dejo las preguntas que desarrollaron y las respuestas mas allá de los 140 caracteres. 

Ejercitarnos después del parto o cesárea ¡Es posible!; siempre y cuando tomemos en consideración:

1. No todas podemos comenzar y entrenar de la misma manera.

2. Una mamá que siempre ha entrenado "evolucionara" mas rápido a la hora de retomar su rutina de ejercicio, no te compares.