Embarazada y runner ¿compatible?

Si ya tienes tiempo corriendo, son muy pocas las razones que pueden apartarde de el asfalto, pero si correr no era lo tuyo antes de el embarazo, esperate, el embarazo no es el momento para ennoviarte con ninguna disciplina deportiva, tranquila, ya habrá tiempo para contar kilometros y gozar en el asfalto. 

La noticia, dos rayitas, estoy embarazada ¿Y ahora? ¿Podré seguir corriendo? ¡Oh! ¿Y si no? ¡40 semanas sin correr! 

Cuando aparecen las rayitas, aparecen las dudas, las preguntas, y mucho miedo. Primero lo primero, habla con tu doctor, él es el único que puede evaluar que tu embarazo no es de alto riesgo, y siendo así apoyarte en tu primera etapa como #MamáRunner, eso si, ¡pasate el switch! Olvídate de romper marcas, y de andar bajando tiempos, esto es otra cosa, esto es disfrutar, sentir, vivir tu embarazo feliz y ACTIVA. 

Los estudios han demostrado que correr a un ritmo moderado es beneficioso durante el embarazo. Corriendo se aminora el riesgo de pre-clampsia, diabetes gestacional, dolores de espalda, retención de líquido y si, ¡menos estres!

Aquí algunas consideraciones que deberás tener en cuenta (muy en cuenta), si quieres correr embarazada sin forzar la barra, una cosa es ser activa, otra irresponsable: 

• Una hora de ejercicio diario es un buen promedio,  entre 5km y 10km, todo dependerá de tu nivel como corredora.
• ¡Pendiente con las pulsaciones! Un monitor cardiaco será tu mejor amigo es esta etapa, no deberías superar las 140 pulsaciones por minuto. Nunca debes presentar agotamiento, falta de aire y evita los golpes de calor, intenta correr siempre a primera hora de la mañana o cuando el sol ya se ha ocultado. 
• Nadar, yoga prenatal o caminatas son ejercicios que te van a ayudar mucho. Integrate a actividades grupales, conocerás a otras mamás y vivirás un embarazo en tribu, ¡lo máximo! 
• Nunca entrenes en ayunas y si antes cuidabas la hidratación, ahora cuidala más, tomar agua es indispensable e impostergable. 
• Respira, se feliz. 

Recuerda que estás en una nueva y maravillosa etapa, vívela, preocupate menos y ocupate más; atesora recuerdos, tomate fotos; inscribete en una carrera, enmarca la medalla, cuenta kilómetros y siente la vida que llevas dentro. 

Nos vemos dos, pero ya eramos tres. #MamáRunner

Elegir los zapatos correctos, más allá del color.

Los zapatos son el elemento más importante para el corredor; lamentablemente, a pesar de su importancia, muchos corredores desconocen como elegir el zapato adecuado. Elegirlo depende de algunas variables: Biomecánica de la carrera, pisada, tipo de terreno, entrenamiento y peso del corredor. 

El tipo de pisada, nos ofrece algunas pistas certeras sobre el tipo de calzado que se debe elegir, así que aquí les dejo unos datos para conocerla. Realizaremos una prueba, el test de la prueba mojada:
- Llena un recipiente con agua y coloca un papel junto a él. Un papel de color oscuro funciona mejor.
- Colócate de pie en el recipiente y a continuación pisa en el papel seco.
- Da un paso fuera del papel y observa las huellas que has dejado.

Si la huella de tus pies no tiene curva interior en la zona del arco, significa que tienes pies planos o arco bajo.
Si la curva entre la parte interior de tu pie y el talón es muy grande, significa que tienes un pie con un arco alto.
Si en la huella existe una ligera curva interior entonces es un arco normal. 

Entrando ya en tecnicismos, el 80% de los corredores tiene una pisada neutral, pero si eres de los que necesitas un diagnóstico para conocer tu tipo de pisada y cual zapato es más recomendable, deberías consultar a un fisiatra. (vo2maxtraining).

El test de la prueba mojada es una evaluación básica para tener una idea de qué tipo de zapatos puedes necesitar. Sin embargo, no es una guía definitiva para comprar zapatos. Siempre existe la posibilidad de tener unos arcos normales pero que sufras una sobrepronación. Recomendamos que a la hora de comprar zapatos, visites un establecimiento en el que el personal te realice un análisis preciso y en base a eso puedan recomendarte los zapatos adecuados para ti. 

En Caracas existen dos tiendas que realizan prueba de pisada:

Tienda Soy Maratonista. 

Dirección: Calle París, entre Mucuchies y Monterrey, Edif. Galerías Alcalá, Urb. Las Mercedes, Caracas. 

Macundales Running
Avenida Río de Janeiro, entre Calle Glorieta y Los Araguaneyes, Quinta Mara, Local Macundales. Caracas.

En la web conseguirás varios test que te orientarán a elegir el zapato adecuado, mi preferido Mizuno Precision Fit http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=es_ES 

Hilenia Andrades, Una mamá que corre, una mamá que inspira.

¡Celebrar la maternidad! en eso andamos en estos días, a pesar de tener un poco bastante abandonado el blog, decidí recomenzar, y aprovechar la oportunidad de presentarles a quien ha sido y es inspiración real para muchas corredoras, Hilenia Andrades, madre de una niña de 7, esposa, hija, hermana y corredora, una mujer que ha sabido lograr el equilibrio entre sus roles, y sobresalir en carreras dominadas por hombres, protagonista de buenas noticias como cuando hace menos de un año en el Ultra Race Vargas 2014 logró un nuevo récord en la competencia, luego de superar las nueve horas y 54 minutos que registró la española Mónica Aguilera en 2011. Ella nos abrió las puertas y aquí contamos un poquito sobre su vida: 

Hilenia, ya sabemos que eres asidua a los podio, y que lo deportista viene en la sangre, pero ¿Cuando y por que comienzas a correr? 

- Mi guardería fue el Polideportivo La Trinidad. Recuerdo que desde muy pequeña, tal vez 5 años, mi mamé me buscaba al colegio y me llevaba a su trabajo, era el mejor lugar para estar. Allí empecé a correr en la pista, me inicie en gimnasia rítmica, natación y aprendí a jugar ajedrez. 

¡Llego Michelle! ¿Nos describirías en unas pocas lineas como fue tu embarazo? ¿Corrias en esa época? 

- Mi embarazo fue maravilloso. José y yo estábamos muy emocionados y seguros cuando lo decidimos. En 2007 después de correr "Reto a la Frontera" 80k en bicicleta de montaña en la Gran Sabana, regrese con malestares muy extraños jajaja. Tenia 6 semanas de embarazo. Me mantuve siempre ejercitándome por salud, queríamos una bebe sana y activa, además de mantenerme en el peso ideal. Estuve caminando hasta pasados los 8 meses de embarazo con caminatas de 1 hora interdiaria. 

¿Cuál consideras que ha sido la razón fundamental que te mantiene activa? 

- Realmente el mundo deportivo para mi no es moda. Es mi estilo de vida y toda mi existencia gira en torno a una vida activa y  saludable. Me encanta competir, y por eso me mantengo entrenando, me encanta la naturaleza y mantener mis amistades, así como conocer gente nueva a la que pueda inspirar y motivar.  

Hilenia, además de corredora, esposa y madre es Gerente de RRHH; lo que nos hace referencia a trabajo de oficina y un horario rígido; ¿Cómo logras equilibrar tus roles? 

- Todo está "fríamente calculado", la rutina de la semana no se cuestiona. Las responsabilidades entre mi esposo, yo y mi familia están bien definidas y a Dios gracias cuento con el apoyo de todos. Todo merece un gran esfuerzo, hay que planificar y organizarse, madrugar y activarse con las actividades en torno a Michelle, la oficina y los entrenamientos. Lo mas importante es preparar todos los morrales jajaja el del cole, la comida y el de la ropa deportiva. Salgo a correr cada día al finalizar mi jornada laboral, #sinexcusas indumentaria deportiva y zaz a correr, bien sea camino a casa o camino al estadio olímpico. #sisepuede #siquierespuedes

¿Cómo es un día de entrenamiento "normal" de Hilenia?

- Tengo  mi plan de entrenamiento semanal que me pasa mi esposo y entrenador José Zamora intento cumplirlo, todo dentro de mi ruta de la oficina a casa, y los días que voy a la pista y la montaña.  Nunca me quejo de la distancias,  de la cantidad de series,  ni de las subidas, simplemente enfrento mis entrenamientos como una gran oportunidad para mejorar mi rendimiento. Por muy cansada y fatigada que este de la oficina y la rutina de la semana, estoy segura que al salir a correr todo absolutamente todo lo negativo se desvanecerá #locertifico 

Alimentación, ¿Visitas algún nutricionista? ¿Cómo es la alimentación de una deportista de alto rendimiento?

- La nutrición paso a ser un factor importante en el performance que buscaba en para un óptimo rendimiento en los ultramaratones. En conjunto con mi nutricionista Issa Rico, hemos trabajado meticulosamente en mi composición corporal para minimizar lesiones, mantener el peso ideal, los músculos fuertes y la grasa corporal ideal para mi edad. Todo esto aplicado a la planificación de las carreras ha sido un factor fundamental en los logros que he alcanzado hasta ahora. 

Te voy a poner en una posición incomoda, pero es necesaria, ¿Cuál consideras que es la mejor carrera de trail en Venezuela? 

- Ohhhhh si realmente definir una carrera seria muy difícil. Cuando hablas de trail hablas de  carreras de montaña en general sin importar la distancia. Y para cerrar un poco el abanico te podría decir que dentro de los mejores ultra maratones que he corrido esta Ultrarace Oricao y Ultra Urao. Obviamente desde mi punto de vista y sabiendo que hay muchos ultras en Venezuela que no he corrido aun, así que queda por evaluar.  

¿Que carrera recomendarías a una persona que está comenzando con el trail? 

- Este año recomiendo el Circuito Sprint Cross de Retos.Info son carreras muy controladas, seguras y con ambientes muy bien montados para el bienestar de los atletas y su familia, y eso es muy valioso.  

¿Que le dirías a una mamá que cree que no tiene tiempo o que ya está "muy mayor" para comenzar en esto de correr?

- Que piensen en su propio bienestar y no en el que dirán de ella, que busque la simplicidad y aproveche las condiciones de su rutina diaria, como irse caminando del trabajo a casa, buscar un parque cercano para ir a caminar media hora interdiaria. Sin pensarlo mucho. Que se convierta en un hábito y mucha fuerza de voluntad que #sisepuede.

Hilenia, muchas gracias por SER, muchisimas gracias por la inspiración que representas para todas las corredoras y madres que como nosotras se sienten motivadas por tu desempeño. 

Les invitamos a seguir a Hilenia en sus redes sociales, Twitter e Instagram bajo el usuario @HileniaK2. Y al team que orgullosamente representa @UltramaratonVE.

Un sueño, una meta, 21k con #MatiasRunner

#MamaRunner rumbo a los 21k, así comienza la bio en mi cuenta personal. Es condición "sine qua non" de cualquier runner terminar una carrera soñando con la proxima meta, y justo así ha transcurrido mi etapa de #MamaRunner, cumpliendo sueños mientras sueño con los proximos, nunca dejando de soñar. 

El pasado 21 de septiembre #MatiasRunner y yo nos levantamos antes que salieran los primeros rayitos de sol para emprender un camino, para alcanzar una meta; lograr completar los 21 kilometros de la Media Maratón Automercados Plaza's 2014.

Tenía meses añorando esa meta, preparandome mental y fisicamente para cruzar con Matías el arco de llegada; pero me habia invadido el miedo, temia que mis piernas no fuesen lo suficientemente fuertes en los elevados, que mi mente se estrellara con la pared a 5k de llegar, que Matias se cansara y me tocara cargarlo hasta la meta. Pero me inscribi, repitiendome la máxima de "asi sea caminando llego" llene mi inscripicón y soñe. 

A quienes me preguntaban por mi tiempo les repetia "Yo solo quiero llegar, así sea caminando; el tiempo no me importa"; y runner que me lea se reirá y dirá ¡mentira! todos vamos por un tiempo, aunque lo neguemos con la boca, lo añoramos con el corazón. Y así era, mi meta eran las 3h. Ver el reloj en 2:59, justo eso era lo que quería.

Llegamos a la salida una hora antes del pitazo de salida, jugue con Matias en unas escaleras cercanas, y con el susto en la boca trate de minimizar las horas de carrera que me venian. Faltando 10min para salir me coloque en la salida, entre los ultimos. Choque las palmas con Matias, le di la bendición mientras se me salia una lagrimita. Y salimos, escuchaba a #PapaRunner recordandome que me cuidara los primeros kilometros, que me midiera, que no me dejara llevar por el paso de otros corredores; que escuchara mi cuerpo y en base a eso definiera mi ritmo. 

Pasó el primer km y vi el reloj en 7:36, un paso en el que me sentía comoda; y decidi llevarlo así hasta el km 7; donde volvería a chequearme. Paso el kilometro 7, el 8 y el 9; vi el arco de chequeo de los 10k y una alegria me embargo, habia sobrevivido a dos elevados, los que subi manteniendo el paso, y a la primera parte de la carrera sin parar y sin sentir dolor o agotamiento. Listo Maria José, lo que te queda es un 10k por delante, eso no es nada. Y fue asi como hasta el kilometro 15 me mantuve a mi ritmo de carrera; nos encontramos con la Rio de Janeiro para poder alcanzar el kilometro 16 y con eso una medio visión de todo lo que aun nos faltaba, comencé a visualizar lo que me faltaba y olvide que ya habiamos recorrido mas de la mitad de la carrera. Esa parte fue dura, baje el ritmo y decidi caminar unos metros para recuperar. Cuando decido arrancar me encuentro de frente con el elevado, el último, una subida que sentía se llevaba las fuerzas que me quedaban. 

Las Mercedes, nunca más se verá igual. Fue allí donde escuche a Dios decirme "correrás, y no te cansarás; caminarás, y no te fatigarás"; decidí correr, llegar a la meta al mismo ritmo de salida. Y llegamos, cruzamos la linea mientras el reloj contaba 02:51:52.

Nuestro tiempo de carrera fue 02:49:35, lo soñamos, lo entrenamos y lo cumplimos. Nuestros primeros 21k.

Embarazada y ACTIVA.

Las amigas de @FelicesCriando siguen abriendo espacios para motivar a las mamás a ver la maternidad como un reflejo propio, sin prejuicios, sin leyendas; cada cual desde su esquina aportando su experiencia para servir de apoyo a todas las madres que deciden vivir una maternidad instintiva y real. En esta oportunidad estuvimos conversando sobre el embarazo, esa etapa maravillosa en donde lamentablemente muchas se encarcelan, se dejan, se entregan. He conocido mujeres que sin ninguna causa medica dejan de tener relaciones sexuales, caminar, ir al supermercado. Recuerdo el consejo de una abuelita asiatica que apenas supo que yo estaba embarazada me dijo "no dejes de

Hablando con @FelicesCriando sobre #EjerciciosPostparto #Twitrevista

Ayer estuve con las amigas de @FelicesCriando compartiendo vía twitter mi experiencia como corredora entusiasta. Abordamos el tema de ejercicios postparto, y los beneficios de comenzar a ejercitarnos con nuestros bebes. Aquí les dejo las preguntas que desarrollaron y las respuestas mas allá de los 140 caracteres. 

Ejercitarnos después del parto o cesárea ¡Es posible!; siempre y cuando tomemos en consideración:

1. No todas podemos comenzar y entrenar de la misma manera.

2. Una mamá que siempre ha entrenado "evolucionara" mas rápido a la hora de retomar su rutina de ejercicio, no te compares.