Ayer estuve con las amigas de @FelicesCriando compartiendo vía twitter mi experiencia como corredora entusiasta. Abordamos el tema de ejercicios postparto, y los beneficios de comenzar a ejercitarnos con nuestros bebes. Aquí les dejo las preguntas que desarrollaron y las respuestas mas allá de los 140 caracteres.
Ejercitarnos después del parto o cesárea ¡Es posible!; siempre y cuando tomemos en consideración:
1. No todas podemos comenzar y entrenar de la misma manera.
2. Una mamá que siempre ha entrenado "evolucionara" mas rápido a la hora de retomar su rutina de ejercicio, no te compares.
3. Cada embarazo es diferente, cada detalle en esa etapa debe ser considerada para comenzar a entrenar y para determinar que ejercicios puedes hacer.
4. Cesárea o parto, en cada mujer es diferente. Una cesárea no es una condena de 6 meses para no hacer nada de ejercicio al igual que un parto natural no es luz verde para hacer lo que quieras; recuerda que por encima de todo debes consultar a tu medico y escuchar tu cuerpo.
¿Cuando empezar a ejercitarnos después de una cesárea?
Si las condiciones han sido "normales" puedes comenzar a ejercitarte pasadas las 24h ¡Si! Obviamente con ejercicios muy específicos, siempre con escuchando nuestro cuerpo y atendiendo todas las recomendaciones de nuestro doctor.
¿Como cuales ejercicios?
Caminar, esas pequeñas caminatas ¡Son ejercicio! Camina todos los días, en una superficie plana (cero cuestas); los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico son adecuados para estas primeras semanas.
¿Podemos ejercitarnos con nuestros bebes?
Claro, y en esta etapa es la mejor manera; se conectaran de una manera diferente. Involucrar a los bebes en nuestro entrenamiento nos motiva aun mas.
¿Algunas rutinas postparto en casa con nuestro bebe?
Muchos ejercicios podemos hacerlos con nuestros bebes, sentadillas y zancadas con ellos cargados o en el portabebe, flexiones, planchas. La mayoría de las rutinas podemos modificarlas para usar el peso de ellos como un plus.
¿Caminatas con nuestro bebe en canguro o coche?
Las dos con buenas opciones, siempre y cuando tomemos en cuenta las siguientes consideraciones. Con canguro es INDISPENSABLE que sea ergonómico, y que mamá se sienta cómoda. Entre los beneficios, caminar con el canguro te permite transitar otro tipos de caminos, el peso dificultara el entrenamiento lo que siempre sera un plus.
Caminar con los coches siempre es una buena opción, los beneficios innumerable; el bebe tiende a dormirse, el tapasol nos ayuda en las horas "difíciles", podemos llevar la minipañalera y el agua en alguno de sus compartimientos. El trabajo de adicional de empujar el coche incrementara la dificultad del ejercicio, lo cual beneficia nuestro entrenamiento.
¿ Algunos tips para mamas que inician rutinas de ejercicios con su bebe?
1. Comprate un mat o colchoneta.
2. Siéntate a revisar vídeos en youtube ¡Hay miles! y de diferentes niveles.
3. Has de esos minutos una fiesta, pon música.
4. Planteate un horario pero ten en cuenta que no lo cumplirás muy seguido.
5. Siempre ten un PLAN B.
6. Trazate metas realistas, recuerda que los trasnochos, malestares y el agotamiento crónico es parte de toda mamá los primeros meses.
¿Razones para ejercitarnos?
El ejercicio nos relaja, y bastante estresadas que vivimos las mamas.
La obesidad MATA; no es solo cuestión de estética. Los problemas cardiovasculares van en aumento y pueden prevenirse.
¿Quien no quiere un par de kilos menos?
ENERGÍA, ejercitarnos mas que cansarnos, nos ayuda a recargarnos de energia.
Cuando nos llenamos de endorfinas somos mamas mas felices.
Si te sientes agobiada, estresada, cansada, deprimida... CORRE, correr es el mejor antidepresivo.
-Consideraciones claves para la "mente de mama" a la hora de ejercitarse.
1. Se flexible, puede que no sea como lo planeaste pero eso no quiere decir que no pueda ser.
2. Respetate, respeta el horario que TU te mereces.
3. Apoyate en tu familia.
4. Apoyate en otras mamas. En un parque, en una casa... ejercítense juntas.
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