Comienza el año, el mes, los sueños. Empiezas un nuevo ciclo, llena de esperanza y expectativas. Ya estas en el arco de salida, solo resta... ¡CORRER!
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Un entrenamiento especial con las #MamásRunners
Muchas nos comprometimos a cumplir los objetivos que nos llevaran a alcanzar esa meta, y para llegar allá no basta solo con soñarlo, hay que vivir cada día con el compromiso que asumimos, hay que ENTRENAR.
Si ya has completado 5 kilómetros de carrera o entrenamiento, y logras mantener un trote continuo por más de 30 minutos te recomiendo seguir este plan de entrenamiento diseñado por Hal Higdon.
Plan de entrenamiento de 8 semanas.
Objetivo: Completar una carrera de 10 kilómetros.
Semana 1
Lunes:
descansa o trote-caminata
Martes: 5
kms de trote
Miércoles:
descansa o trote-caminata
Jueves:
3-4 kms de trote
Viernes:
descanso
Sábado: 5
kms de trote
Domingo:
Caminata de 60 minutos
Semana 2
Lunes:
descansa o trote-caminata
Martes: 5
kms de trote
Miércoles:
descansa o trote-caminata
Jueves:
3-4 kms de trote
Viernes:
descanso
Sábado:
5-6 kms de trote
Domingo:
Caminata de 60 minutos
Semana 3
Lunes:
descansa o trote-caminata
Martes: 5
kms de trote
Miércoles:
descansa o trote-caminata
Jueves:
3-4 kms de trote
Viernes:
descanso
Sábado:
6-7 kms de trote
Domingo:
Caminata de 60 minutos
Semana 4
Lunes:
descansa o trote-caminata
Martes: 5
kms de trote
Miércoles:
descansa o trote-caminata
Jueves:
3-4 kms de trote
Viernes:
descanso
Sábado: 7
kms de trote
Domingo:
Caminata de 60 minutos
Semana 5
Lunes:
descansa o trote-caminata
Martes: 5
kms de trote
Miércoles:
descansa o trote-caminata
Jueves:
3-4 kms de trote
Viernes:
descanso
Sábado: 8
kms de trote
Domingo:
Caminata de 60 minutos
Semana 6
Lunes:
descansa o trote-caminata
Martes: 5
kms de trote
Miércoles:
descansa o trote-caminata
Jueves:
3-4 kms de trote
Viernes:
descanso
Sábado: 9
kms de trote
Domingo:
Caminata de 60 minutos
Semana 7
Lunes:
descansa o trote-caminata
Martes: 5
kms de trote
Miércoles:
descansa o trote-caminata
Jueves:
3-4 kms de trote
Viernes:
descanso
Sábado:
10 kms de trote
Domingo:
Caminata de 60 minutos
Semana 8
Lunes:
descansa o trote-caminata
Martes: 5
kms de trote
Miércoles:
descansa o trote-caminata
Jueves:
3-4 kms de trote
Viernes:
descanso
Sábado:
Carrera de 10 kilómetros
Domingo:
Caminata de 60 minutos
Recuerda llevar un diario de entrenamiento donde especifiques día a día, la tarea, como te sentiste, ¿algún dolor?, tiempo de duración y cualquier otro dato que te sirva para medir y evaluar el plan de entrenamiento.
María José García #UnaMamáQueCorre
