Entrenamiento PostCesarea. ¿Cuando puedo comenzar a entrenar?

PRIMERA SUBIDA CASUPO POSTCESAREA

15 de cada 20 mujeres en Venezuela es sometida a una cesárea; es nuestra realidad. Sea por las razones de cada caso, son muchos los hijos que nacen gracias a una intervención quirúrgica. No es mi intención ahondar en el porque de la cesárea; aunque en verdad es un buen tema para debatir. Matías nació por cesárea a las 40 semanas + 2 días; hasta el ultimo momento espere contracciones (que nunca llegaron). Matías venia con doble circular de cordón lo que hacia imposible un nacimiento por parto. Siempre añore parir, había leído libros y asistido a cursos, entendía que lo que
venia no era fácil, que dolería, pero también estaba consciente que una rápida recuperación me permitiría comenzar a correr casi inmediatamente; si, esa en verdad era mi motivación para parir. No puedo quejarme, mi recuperación fue una bendición, no hubo casi dolor, pude caminar erguida apenas cumplidas las 15 horas de la cesárea. ¿Y después que? Ya relatada un poco mi historia, vamos con lo verdaderamente interesante:

 ¿Cuando puedo comenzar a entrenar? 

Simple, depende del caso. El retomar las actividades de entrenamiento regular va a obedecer en la mayoría de los casos a las siguientes interrogantes:

1. ¿Te ejercitabas regularmente antes de quedar embarazada?

2. ¿Tuviste un embarazo sin complicaciones y pudiste mantenerte activa durante la etapa de gestación?

3. ¿Cesárea sin complicaciones? 

4. ¿Como transcurrieron los primeros diez días postcesárea? ¿Como fue el proceso de cicatrización? 

Al responder estas interrogantes tendremos una visión general sobre el cuando comenzar. Si las primeras tres preguntas las contestaste afirmativamente y la cuarta respuesta es ¡bien! podrás retomar tus actividades habituales; incluida tu vida sexual con mayor prontitud; en unas dos semanas podrás comenzar a caminar "deportivamente". En otros casos es probable que se deba esperarse más tiempo. Lo importante es entender que sea cual sea tu caso, el retomar el entrenamiento debe hacerse sin sobre-esfuerzos; volver gradualmente garantizara que tu recuperacion se vea beneficiada en vez de sacrificada. La mayoría de los especialista entendidos en la recuperación de madres embarazadas, recomiendan que se comience con una caminata de quince minutos por lo menos tres veces por semana; sin embargo como afirmaba anteriormente lo verdaderamente importante es la exigencia y limites que impone nuestro organismo.

PRIMERA SUBIDA CASUPO POSTCESAREA (10 semanas)

El ejercicio aeróbico quema calorías y ayuda a recuperar la fuerza muscular. Los ejercicios de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta, caminar o entrenar en la máquina elíptica serán de gran ayuda para retomar el entrenamiento. Siempre vigilando no sobre-entrenarnos; no podemos pretender recuperar nuestro peso en solo un par de meses. Es el entrenamiento progresivo y una alimentación balanceada lo que nos llevara al peso adecuado sin riesgos ni rebotes.

Después de pasados los 40 días postcesárea, podrás comenzar a correr despacio, siempre escuchando tu cuerpo y parando sin excusa ante cualquier señal de alarma. Si estas amamantando deberías tener en cuenta el horario de lactancia, procura amamantar a tu bebe antes de salir a correr para llevar menos peso y ademas evitas que con el roce de los pezones comiences a botar ademas de sudor... leche. 

¿Al mercado? ¡CAMINANDO! Primeras caminatas postcesarea.

El ejercicio aeróbico es el que nos ayuda a quemar más calorías, pero es el entrenamiento de fuerza el que nos ayuda a aumentar la masa muscular. Aumentar la masa muscular magra estimula la capacidad del cuerpo de quemar calorías durante y después del entrenamiento. Debemos realizar entrenamiento de fuerza dos o más veces por semana; intercalando los grupos musculares. ¡Salgamos de nuestra zona de confort! Correr no es solo corre; piernas fuertes, mas kilómetros, menos lesiones. 

Comienza con ejercicios abdominales de bajo impacto antes de comenzar con los abdominales clásicos. Los abdominales isométricos sentada o movimientos pélvicos pueden ayudar a fortalecer tus abdomen para que puedas llegar a estar en un mejor estado físico antes de intentar realizar ejercicios abdominales clásicos. ¡Aprieta el abdomen! Comienza haciendo 20 por día y procede incrementando la cantidad hasta llegar a 100 por día. Tus músculos abdominales se fortalecen y será más sencillo hacer abdominales completos y otros ejercicios más complejos.

CONSULTA A TU MEDICO. Es el quien podrá segun tu historial medico darte el visto bueno para comenzar una rutina de entrenamiento determinada. 

INFORMA A TU ENTRENADOR. Siempre notificale al instructor que acabas de pasar por una cesárea; así podrá evaluar los ejercicios adecuados para ti. 

ESCUCHA TU CUERPO. Es el quien pasando los días te pedirá que aceleres o frenes. 

Gracias por leerme, espero tus comentarios ¿Como fue tu recuperación? ¿Como comenzaste a entrenar? comparte tu experiencia. 

María José García #UnaMamáQueCorre